z hantlami

Bardzo fajne jest te ćwiczenie, też właśnie u niego podpatrzyłem, ale robiłem z hantlami, jako ostatnie ćw. 2 serie, a cyca przetyrało konkretnie :D

[...] Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

[...] Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 7/9/11/15 -ciężar 11kg ( ledwo ledwo nawet bym powiedział karykaturalnie ostanie powtórzenia z braku sił) pompki w szerokim rozstawie 4 serie po 7/9/11/13 [...]

[...] były podbiegi. Podciąganie sztangielki w opadzie 4ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 8pow -ciężar 11kg Miska, do której dodaję fotkę bigosu fit :-) kapusta kiszona kurczak i parę warzyw z grzybami. [...]

[...] po 12/12/14/14 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 12/12/14/14 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 12/12/14/14 - 6kg Całość zajęła 29 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min [...]

No właśnie się nie zgadzam , że na poręczach zrobi o wiele więcej. pompki można łatwo zrobić bez poręczy ew. zastąpić je np krzesłami a z hantlami można niemal wszystko, każda grupę mięśniową , swego czasu trenowałem głównie z hantlami a byłem raczej duży chłopak.

[...] był taki, że chodziłem do szkoły i posiłki niejednokrotnie nie były w 100% takie jakie powinny być. Jeśli chodzi o trening zawsze ćwiczyłem splitem: łączyłem sztangę z hantlami, później dla większego pobudzenia wszystkich aktonów tylko z hantlami. Od pół roku stawiałem na fbw 3 różne plany 3 razy w tygodniu, a od 2 miesięcy trening [...]

[...] 14/14 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, 27/27-16kg 4. Pompki na poręczach - 3x6powt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt 5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez [...]

[...] z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg - tu robię małe zakresy ruchów jak na bajceps, większy ciężar :) Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg Gryf łamany stojąc [...]

Joy normalnie wioslujesz podchwytem tylko opierasz reke o stojak np z hantlami i wioslujesz. lokiec blisko ciala idzie i hantla pod brzuch. Ruch jest fizjonomicznie podobny jak bys wioslowal sztanga trzymajac wasko podchwytem. Wchodzi rewelacyjnie. duzo lepiej jak mlote lub nachwyt. Anglia swietna jakosc Gratuluje formy cyklon na poprzedniej focie [...]

[...] więc zamiast schodzić pomału wymyśliłem że zbiegnę bo schodząc się pewnie poślizgne no i zgiegłem niezgrbnie, w sumie nie upadając ale ledwo utrzymując równowagę. I mnie z boku napieprz.. łydka po zewnętrznej, tzn rwie przy ruchu tą lewą nogąą, a jutro chciałem wykroki z hantlami robić :( Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-06 19:16:37

Po pierwsze tak jak mówi Lord. Zapomnij o sztandze i maszynach bo w tych ćwiczeniach mocniejsza ręka zawsze pomoże słabszej, ćwicz tylko z hantlami. Po drugie staraj się kontrolować ruch mięśnia cały czas. Niektórzy biorą się za zbyt duży ciężar i podczas wykonywania ćwiczenia ręka minimalnie odchodzi im na boki. Zmieniają kąt pracy i mięsień nie [...]

[...] 3x15 Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 Unoszenie hantli okiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15,12 Prostowanie przedramion w dół na wyciąg bramowym nachwytem 4x15 I tak to wygląda. Do tego rozgrzewka i po treningu aeroby. Są też ćwiczenia na [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie 2.) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwyt 4x12 3.) Martwy ciąg 4x12 (pomagam sobie linkami by utrzymać gryf) 4.) Szrugsy z hantlami 3x12 1.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - gryf łamany 3x12 2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc tyłem (linki) 3x12 3.) Pompki w podporze tyłem 3x12 [...]

[...] -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x2 165x2 180x2 170x4 -dociskanie ze stojaków 190x2 195x2 200x2 -prostowanie podchwytem na wyciągu 3x20-15 -poręcze 2x20 BICEPSY -uginanie z hantlami 15x12 20x10 25x8 30x6 -modlitewnik na maszynie 5x10-8(regresja) -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x10-8 ze sztangielką 10kg spompowało maksymalnie,jak to mówi [...]

Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41

[...] z pracą przechlapany bo sam muszę wszystko robić }:-( Ale to nie przeszkodzi żebym trenował jedynie może mi godziny pomieszać. Dzisiaj zrobiłem Marsz 5 km jak się wyrobię to jeszcze z hantlami poćwiczę gdyż młoda godzina jest. Wysoki krok https://www.youtube.com/watch?v=PXIiWFeobJw Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-07 17:24:39

[...] leciutko dałem gryfem }:-( Tylko się nie smiać he he he he https://youtu.be/c0Qp1PNayOg 1 Miś Uszatek 3x7x14kg 2. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 19kg 3. Przysiady z hantlami 3x10x14,5kg 4. Unoszenie ramion bokiem 2x10 1x8 4kg 5. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x4kg 6. Wiosłowanie w opadzie na ławce jedną hantlą 3x10x14,5kg 7. Francuzy [...]

Witam, chcialbym prosci o rade jakie i w jakiej czestotliwosci wykonywac cwiczenia z hantlami. dysponuje dwoma hantlami 2-10kg jednak nie mam niestety laweczki, trening zas chcialbym nastawic na mase ze wzgledu na widoczne dysproporcje - masa/wzrost :D (nie mam wybitnie duzo czasu ale 45min codziennie sie znajdzie na pewno) do tego chcialbym [...]

[...] i wybiera najlepsze. Pierwszy zawsze idzie do kosza.. Chociaż kiedyś słyszałem że pierwszy zawsze jest najlepszy. No różnie.. Co do samego ćwiczenia, to jednak wersja z hantlami byłaby ubogą wersją kettlowego LCCJ. Już lepiej by się thrustery sprawdziły, choć brakuje im tego czegoś ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KPajcI0hF50 Zachęcam do [...]